Kallbad för fysiskt och mentalt välbefinnande
Kallbad och isbad är känt för att främja både fysiskt och mentalt välbefinnande. Här delar vi med oss av våra tips och erfarenheter. Missa inte att kallbada i vår bastuoas när du besöker oss och vårt spa.
Hälsofördelar med kallbad
Några av de mest framträdande hälsofördelarna inkluderar:
- Stärkande av immunförsvaret – kallbad utsätter kroppen för snabba temperaturförändringar, vilket kan öka produktionen av vita blodkroppar och stärka immunförsvaret.
- Förbättrad blodcirkulation – det kalla vattnet får blodkärlen att dra ihop sig och vidga sig, vilket kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att rensa kroppen från toxiner.
- Stressreduktion – isbad kan hjälpa till att minska stressnivåerna genom att frigöra endorfiner och stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar avslappning.
- Förbättrad sömnkvalitet – regelbundna isbad kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och öka energinivån under dagen.
- Återhämtning – att ta ett isbad efter träning kan hjälpa till att minska muskelsmärta och påskynda återhämtningsprocessen.
Tips – så kallbadar du
Börja lugnt
Om du är nybörjare är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka din exponering över tid. Börja med ett kortare dopp, t.ex. 30 sekunder eller ännu mindre och arbeta dig sedan gradvis upp till längre exponering och lägre temperaturer när du känner dig mer bekväm.
Kom ihåg, det är svårast i början innan kroppen vänjer sig och du ökar din reserv av brunt fett, det hälsosamma fettet som håller kroppen varm.
För bästa resultat är det viktigt att du isbadar regelbundet och gör det till en rutin. Sträva efter att få in minst 11 minuters total tid i kallbadet varje vecka och sprid ut dina kallbad över veckan som du vill.
Lyssna på din kropp
Kallbad var aldrig tänkt att vara enkelt och om du gör det på rätt sätt bör det vara en mental utmaning för dig. Nyckeln är att hitta en temperatur som inte är för lätthanterlig, som gör att du verkligen vill gå upp, samtidigt som det är viktigt att du gör det på ett säkert sätt.
Om du gör rutinen på kvällen är det bra att avsluta med bastu eftersom kroppen då arbetar med att kyla ner sig, vilket ger optimala förutsättningar för en god sömn. Om du alternerar mellan bastu och kallbad tidigare under dagen är det bra att avsluta med kallbad eftersom du då får en energigivande effekt som är med under resten av dagen och skapar en positiv känsla för allt du gör.
Vill du prova kallbad?
På Earth Spa har vi en kall källa med kalldusch och is där du kan prova på kallbad. Efteråt kan du värma dig i någon av våra sköna bastur eller varma källor.
Varmt välkommen upp på berget för att varva ner!
Läs våra andra artiklar
Vanliga fördomar om yoga
Har du aldrig provat yoga och tänker att det nog inte är något för dig? Kanske tänker du att det bara är för den som är vig, att bara det är kvinnor som går på yoga, eller att det inte är en ”riktig” träningsform? Här slår vi hål på myterna och ger dig flera goda anledningar till att prova du med.
Infraröd bastu
Infraröd bastu eller IR-bastu som det också kallas är en bastu som värmer upp kroppen med hjälp av infraröd strålning. Värmeenergin från den infraröda bastun tränger djupt ner i muskulaturen och lederna, vilket innebär att kroppen värms upp inifrån och ut, till skillnad från traditionell bastu där värmen kommer utifrån.
Historien om Billingehus
Idén om Billingehus kom till liv som en del av en större dröm – den om ett friluftsparadis på berget Billingen. Entreprenören Arne Sandberg och hans fru Maja hade en vision om att få skapa en träffpunkt för rekreation där motion och avkoppling gick hand i hand.